En la actualidad, saber ¿cuál tipo de magnesio es más adecuado? se ha convertido en una de las preguntas más frecuentes entre quienes buscan mejorar su bienestar a través de métodos naturales.

Pero para responder adecuadamente a esta interrogante, primero es importante comprender ¿qué es el magnesio?, ¿por qué es esencial para el organismo? y ¿cómo influye en nuestra salud diaria?

 El magnesio es un mineral que se encuentra presente en el cuerpo en grandes cantidades, juega un papel importante en más de 300 reacciones químicas que mantienen el funcionamiento normal del cuerpo. Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) el 86% de la población mundial es carente de Magnesio.

Debido a esta deficiencia, se está optando por suplementarse y poder ingerir este mineral valioso para la salud, pero al encontrarse con los distintos tipos de magnesio que existen en el mercado muchas personas dudan de cuál es el indicado para adquirirlo, aquí le detallamos los tipos de Magnesio que puede adquirir, lo dividiremos en 2 grupos:

1.- Tipos de Magnesio recomendado:

a) El citrato de magnesio es el suplemento de magnesio más popular, probablemente porque es barato y de fácil absorción. Ya que el ácido cítrico es un laxante suave, el citrato de magnesio funciona contra el estreñimiento, así como una fuente de magnesio. Es una buena opción para las personas con problemas rectales o del colon, pero no es adecuado para aquellos con los movimientos intestinales relajados.

b) El taurato de magnesio es la mejor opción de suplemento de magnesio para las personas con problemas cardiovasculares, ya que es conocido por prevenir arritmias y proteger el corazón del daño causado por los ataques al corazón. El taurato de magnesio se absorbe fácilmente (el magnesio y taurina juntos estabilizan las membranas celulares), y no contiene propiedades laxantes.

c) El malato de magnesio es una opción fantástica para las personas que sufren de fatiga, ya que el ácido málico – un ácido natural de fruta presente en la mayoría de las células del cuerpo – es un componente vital de las enzimas que juega un papel clave en la síntesis de ATP y la producción de energía. Puesto que los enlaces iónicos del magnesio y el ácido málico se rompen fácilmente, el malato de magnesio es también altamente absorbible.

d) El glicinato de magnesio es una de las formas más biodisponibles y absorbibles de magnesio (magnesio unido con glicina, un aminoácido no esencial), y también los menos propensos a inducir diarrea. Es la opción más segura para corregir una deficiencia a largo plazo.

e) El cloruro de magnesio, aunque éste sólo contiene alrededor de 12 por ciento de magnesio elemental, tiene una tasa de absorción impresionante y es la mejor forma de magnesio para tomar para la desintoxicación de las células y tejidos del cuerpo. Por otra parte, el cloruro ayuda a la función renal y puede impulsar un metabolismo lento.

f) El carbonato de magnesio es otra forma popular biodisponible de magnesio, que en realidad se convierte en cloruro de magnesio cuando se mezcla con el ácido clorhídrico en el estómago. Es una buena opción para las personas que sufren de indigestión y reflujo ácido, ya que contiene propiedades antiácidas.

g) El orotato de magnesio es una forma avanzada en la que el magnesio está unido al ácido orótico, un compuesto natural que participa en la producción de material genético celular. Esta presentación es valorada por su alta capacidad de penetración celular, lo que la hace ideal para quienes buscan mejorar la salud cardiovascular, apoyar el rendimiento deportivo y favorecer la regeneración celular. Se ha asociado con beneficios en personas con afecciones cardíacas leves y se considera una opción útil para promover una función celular óptima.

2.- Tipos de Magnesio INSERVIBLE para el cuerpo:

a) El óxido de magnesioes la forma más común del magnesio que se vende en las farmacias, pero no es quelado y posee una tasa de absorción pobre en comparación con los mencionados.

b) El sulfato de magnesioes también llamado sal de Epsom, es una fantástica ayuda contra el estreñimiento, pero no es una fuente segura de magnesio en la dieta, ya que una sobredosis sería fácil.

c) El glutamato y aspartato de magnesio,estas dos formas de magnesio se deben evitar por completo. El ácido glutámico y ácido aspártico son componentes del peligroso edulcorante artificial aspartamo, y ambos se convierten en neurotóxicos cuando se unen a otros aminoácidos.

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